Isabelle TONON
Sophrologue à Wezembeek-Oppem

La difficulté quand on fait un burn-out c’est d’arriver à prendre du recul sur sa propre situation. La sophrologie, méthode psycho-corporelle peut apporter quelques pistes. C’est une méthode bienveillante centrée sur la personne qui laisse une large part aux ressentis physiques. Son utilisation est de plus en plus appréciée dans le contexte de l’entreprise et du mieux vivre au travail.

La pratique se base sur trois éléments principaux : la respiration en conscience, la détente musculaire et  la visualisation positive pour renforcer les sensations de calme, de sérénité et de confiance en soi. C’est un excellent moyen pour arriver à lâcher prise, à s’octroyer des moments de pause et arriver progressivement à se sortir de cette situation d’épuisement extrême.

Respirer

En position assise, le dos droit et les pieds bien à plat, fermez les yeux et  posez les mains l’une sur l’autre juste au-dessous du nombril.

Pendant quelques secondes, observez votre respiration. Faites le silence à l’intérieur de vous et ressentez  le contact de vos mains sur votre abdomen. Si des pensées, des images surgissent, laissez-les partir sans y prêter attention et concentrez-vous sur votre respiration en observez son rythme naturel, son amplitude, les mouvements du corps provoquée par l’inspiration et l’expiration. Prenez le temps d’expirer longuement pour relâcher toutes les tensions. Continuez à respirer en conscience en gonflant le ventre à l’inspiration et en relâchant le ventre à l’expiration. Sentez comme vos mains accompagnent les mouvements de votre respiration. Vous pouvez recommencer deux ou trois fois en imaginant à l’inspiration un air neuf qui entre par vos narines et qui se diffuse dans tout le corps à l’expiration.

Après quelques minutes, reprenez contact avec vos points d’appui sur  votre chaise. Observez les nouvelles sensations et diffusez-les dans tout votre corps avant d’ouvrir les yeux et de reprendre vos activités.

Détente musculaire

La sophrologie dynamique  propose des exercices de relaxation dynamique, c’est-à-dire une relaxation par le mouvement sous forme d’étirements, de sollicitations musculaires ciblées qui permettent de détendre certaines zones douloureuses. Ce sont des mouvements bienveillants et très doux qui permettent aussi de prendre conscience de certaines parties du corps souvent négligées. Progressivement le corps retrouve toute sa place et certaines tensions peuvent être conscientisées et libérées.

En phase de stress professionnel intense, le corps est souvent ignoré et relégué au dernier plan. Il est important d’intervenir sur la souffrance mentale sans oublier les signaux d’alarme physiques.

Installez-vous confortablement et passez en revue les différentes parties de votre corps :

  • 1 le visage et la tête
  • 2 la nuque, les épaules et les bras
  • 3 le thorax et le dos
  • 4 l’abdomen et la colonne lombaire
  • 5 le bassin, le périnée et les membres inférieurs

Ressentez et prenez conscience des sensations physiques sans jugement.

Recommencer cet exercice à différents moments de la journée. Vous observerez peut-être des changements.

Les images mentales / mots apaisants

En utilisant les images mentales et les mots apaisants, nous pouvons créer à l’intérieur de nous un espace de liberté, de calme et de repos absolument nécessaire pour affronter de manière plus positive le quotidien ou en cas d’insomnie.

Choisissez un lieu particulièrement calme que vous appréciez et où vous aimez vous ressourcer. Vous pouvez choisir aussi un endroit imaginaire, une cachette de l’enfance, une maison de vacances, une plage à l’autre bout du monde…ou très proche. Entraînez-vous à observer ce lieu, cette nature et détaillez ce que vous voyez…. Faites-en un endroit repère où vous pouvez vous projeter lors de vos insomnies ou dans toutes situations stressantes. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre mon mental vagabonder dans ce lieu-ressource.

Bulle de sécurité

Imaginez par exemple une bulle transparente. Sentez-la autour de vous, dessinez ses contours dans votre écran mental, donnez-lui une couleur, une lumière, diffusez un parfum que vous aimez ou qui vous rappelle une ambiance rassurante. Vous pouvez y ajouter un objet qui vous rassure. Visualisez- vous à l’intérieur de cette bulle en toute sécurité, en toute tranquillité. Quand vous en ressentez le besoin vous pouvez vous réfugier dans cette bulle comme s’il s’agissait d’une bulle d’oxygène. Se ressourcer quelques minutes  dans la journée dans sa bulle de sécurité peut permettre de mieux vivre les événements extérieurs.

Vous pouvez faire le même exercice en traçant les contours d’une bulle autour de vous à l’aide de vos mains.

 

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